সেরা দেহের জন্য আপনার খাওয়া উচিত 5 টি খাবার

 সেরা দেহের জন্য আপনার খাওয়া উচিত 5 টি খাবার






কোনও খাবার আপনাকে আরও অল্প বয়স্ক দেখতে এবং রাতারাতি স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারে না। তবে সময়ের সাথে সাথে সঠিক পুষ্টি পাওয়া একটি পার্থক্য করতে পারে। এখানে পাঁচটি সুপারফুডের স্কুপ রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর আলোকিত করতে সহায়তা করে।আপনি পুরানো কথাটি শুনেছেন: আসল সৌন্দর্য ভিতর থেকে আসে। আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একই বলতে পারে। আপনি যখন সঠিক খাবেন, অনুশীলন করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং পার্কে দীর্ঘমেয়াদে যোগাস ক্লাসের জন্য নেটফ্লিক্স দ্বিপত্যের ব্যবসায়ের মতো স্ট্রেস-জাতীয় ব্যবসায়ের পরিচালনা করার স্মার্ট উপায়গুলি খুঁজে পান - আপনি নিজের সেরাটি দেখতে এবং অনুভব করতে শুরু করেন। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? নীচের পাঁচটি খাবারকে হ্যালো বলুন। সুষম ডায়েটের অংশ হিসাবে, তারা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর, কচি চেহারার ত্বকের প্রচারে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত।

1. ওটস:সুপারফুডের কথা বলুন! অন্যান্য পুরো শস্যের তুলনায়, ওটস কোলেস্টেরল কমানোর জন্য শীর্ষে উঠে এসেছিল, ২০১০-এর ২০ টিরও বেশি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে। অন্যান্য গবেষণায় গোটা শস্যের ওটগুলিতে অনুভূত পূর্ণ ফাইবার দেখায় যে আপনাকে কম খেতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে; একটি গবেষণায়, ওট খাওয়া মানুষকে তাদের কোমর ছাঁটাইতে এবং দেহের সামগ্রিক মেদ হারাতে সহায়তা করে। এবং ওটগুলি সেখানে থামে না - তামা, দস্তা এবং নিয়াসিনের মতো পুষ্টির সাথেও তারা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আসলে, ত্বকের শান্ত হওয়ার সুবিধার্থে আপনাকে ওটসও খেতে হবে না: লোকে শুকনো, রুক্ষ এবং চুলকানির ত্বকের টপিকাল চিকিত্সা হিসাবে শতাব্দী ধরে ওট জাতীয় রূপ ব্যবহার করে।



2. বন্য সালমন:আপনি সম্ভবত কয়েক বছর ধরে শুনেছেন যে এটি যখন স্বাস্থ্য উপকারের কথা আসে, তখন বিশেষত সালমন এবং বন্য সালমন একটি দুর্দান্ত মাছ। এর একটি কারণ এখানে: সালমনে অ্যাস্টাক্সাথিন থাকে, এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। অ্যাস্টাক্সাথিন একটি বার্ধক্য বিরোধী অস্ত্র হতে পারে, ২০১৪-এরও একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে এটি সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ত্বককে আরও কোমল করে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে ওমেগা 3-সমৃদ্ধ মাছ (যেমন সালমন) খায় তারা ত্বকের ক্ষতগুলির প্রজনন প্রায় 30 শতাংশ হ্রাস করে। সালমন ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে পাশাপাশি অধ্যয়নগুলি তাদের ওমেগা -3 বেল্টের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে


3. Blueberries:
এই সুস্বাদু ছোট্ট রত্নগুলি অন্য যে কোনও খাবারের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি, শক্তিশালী হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সুবিধা প্রদান করে। হার্ভার্ডের 93৩,০০০ এরও বেশি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে তিনটি ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি খাওয়া হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৩০ শতাংশেরও বেশি কাটার সাথে যুক্ত ছিল। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি সূর্যের ক্ষতি রোধ করতে এবং ধীর করতে সহায়তা করার কারণে, ব্লুবেরি খাওয়া আপনার ত্বককেও আরও কম বয়সী দেখাতে সহায়তা করার একটি উপায়। আরও একটি বড় ব্লুবেরি পার্ক: তাদের ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কম খান, সম্ভাব্য ওজন হ্রাস করেন।




4. অ্যাভোকাডোস:আপনি কি জানেন যে যারা অ্যাভোকাডো খান তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর হওয়ার ঝোঁক থাকে? এটি ২০১৩ সালের সমীক্ষা অনুসারে (হ্যাস অ্যাভোকাডো বোর্ড দ্বারা অর্থায়িত) ১ 17,০০০ এরও বেশি লোকের। গবেষকরা দেখতে পান যে অ্যাভোকাডো খাওয়ার লোকদের ওজন কম হয়, পেটের মেদ কম থাকে এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি অনেক কম দেখায় symptoms এমন একটি উপসর্গের একটি গ্রুপ যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে নন-অ্যাভোকাডো অনুরাগীদের তুলনায়। তারা সামগ্রিকভাবে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার ঝোঁক ছিল। আমরা বাজি দিচ্ছি এমনকি তাদের দুর্দান্ত ত্বক ছিল: অ্যাভোকাডোগুলি ভিটামিন সি, ই এবং কে দ্বারা পরিপূর্ণ, ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোসের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট চুলকানিকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, অন্য পুষ্টি উপাদানগুলি সূর্যের ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।






5. আখরোট:এটি সত্য, আখরোটে ক্যালোরি বেশি। তবে, তারা পুষ্টির পরিমাণও বাড়ছে। আখরোট বাদে অন্যান্য গাছের খাবারের চেয়ে গাছের মধ্যে পাওয়া হার্ট-সুস্থ ওমেগা -3 বেশি রয়েছে LA এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণও বেশি, উভয়ই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সম্প্রতি বেথ ইস্রায়েল ডিকনসেস মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা আরও আশ্চর্যজনক উপায় খুঁজে পেয়েছেন যে আখরোট বাদাম আপনাকে পাউন্ড বয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে: মস্তিষ্কের এমন একটি অংশকে সক্রিয় করে যা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর, কনিষ্ঠ ত্বক চান? আখরোটগুলি তাদের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বৃদ্ধ বয়স কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে, তবে ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম পুষ্টি জোগাতে এবং সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে।




একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ