ফিটনেস সাফল্যের জন্য 5 সহজ টিপস


আকৃতি পেতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে অগ্রণী পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য অভিনন্দন। অনেক লোক এই ইচ্ছার জন্য দোষী যে তারা সারাদিন জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং টিভি দেখা থেকে কোনও ভাস্কর্যযুক্ত দেহ পেতে পারে। তবে তা ঠিক হবে না। আকারে আসার মতো দীর্ঘ, সময় নষ্টের প্রক্রিয়াটির মতো শোনার পরেও আকারে থাকার প্রয়াসের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি দুর্দান্ত বোধ করার জন্য আরও ভাল দেহ নিয়ে যাত্রা শুরু করতে চান তবে কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

1. প্রতিদিন ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন। দৌড়াদৌড়ি, জগিং ইত্যাদি থেকে নিজেকে হত্যা করতে হবে না, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছুটা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকা উচিত। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড দ্রুত বয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করেন, উচ্চ-স্তরের তীব্রতা ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটুন। অথবা, আপনি জোগ করতে পারেন এবং সেই সময়টিতে স্প্রিন্টের জন্য নির্দিষ্ট বিরতি সেট করতে পারেন। আপনার workout সময় আপনি গুরুতর ব্যথা না পাওয়া  নিশ্চিত করুন। কেবলমাত্র একটি সতর্কতা, আপনার পেশীগুলি একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের পরে ব্যথা করবে। এটি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এর অর্থ আপনার শরীর আরও ভাল পরিবর্তিত হচ্ছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে হাইড্রেটেড, প্রসারিত এবং সজ্জাযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন আপনার পেশীগুলি রাখতে সাহায্য করবে, চর্বি নয়।


২. প্রতিটি খাবার সঠিক খাবার এবং অংশটি খাবেন
স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনায় আপনার পেট আপনাকে ক্যান্ডির জন্য যেতে বলছে , মিষ্টি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। মিছরি থেকে চিনি আপনাকে আকারে পেতে সহায়তা করবে না। এমনকি এটি কেবল একটি একক ক্যান্ডি বার হলেও শেষ পর্যন্ত একজন অন্যটির দিকে নিয়ে যাবে। আকারে এড়াতে ফল এবং শাকসব্জি সবচেয়ে ভাল খাবার। উদাহরণস্বরূপ, আপেল 3 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত পাকস্থলীর অনুভূতি তৈরি করতে একটি ভাল কাজ করে। সবুজ শাকসব্জী যেমন সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলি হজম ব্যবস্থা পরিষ্কার এবং চলমান রাখে।

এছাড়াও, টার্কি এবং মুরগির মতো পাতলা মাংসের সাথে লেগে থাকুন। চিংড়ি এবং তেলাপিয়া জাতীয় সামুদ্রিক খাবারও দুর্দান্ত বিকল্প। এই খাবারগুলি পেশীগুলি ফিট রাখতে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যা খান তা অবশ্যই নিশ্চিত করুন। খাবারকে ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে একটি ভাল বিপাক থাকা comes সারাদিনে তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিনে ছয় বার খাওয়ার এবং আরও ছোট অংশ নির্ধারণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি হাফিং এবং বাতাসের জন্য ঝাঁকুনির চেয়ে বেশি পরিশ্রম করার সময় নিজেকে মসৃণ শ্বাস নিতেও সহায়তা করবে। এটি হ'ল কারণ আপনার হজম সিস্টেমে আপনার কম খাবার থাকবে, যার অর্থ আপনার ব্যায়ামের দিকে বেশি শক্তি ব্যবহৃত হয়।



৩.প্রতি দিন ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন
আপনি দিনে কয়টি ক্যালোরি খান তা ট্র্যাক করে রাখা আপনার শারীরিক অনুশীলনের পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে সহায়ক হবে। কখনও ভাবছেন কেন দেহ নির্মাতাদের শরীরের ভর এত বড়? কারণ তারা তাদের খাবারের পরিকল্পনা করে এবং গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি (স্বাস্থ্যকর) ক্যালোরি গ্রহণ করে। অন্যদিকে, ওজন হ্রাস এবং একটি চর্মসার দেহের জন্য চেষ্টা করা আপনার ক্যালোরি খাওয়ানোর চেয়ে বেশি শারীরিক অনুশীলনে জড়িত।





4. ঘুম পেতে নিশ্চিত হন
যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই দিন বা রাতের সময় আট ঘন্টা কাজ থাকে, তবে শরীরের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম শরীরকে সারাদিন ধরে রাখবে, তবে আপনি যদি কাজ থেকে বাড়ি আসার পরে কোনও মুহুর্তে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে ব্যায়াম করার আগে একটি উপায়ে একটি ছোট্ট ঝাঁকুনি নিন। আপনার কেবল প্রায় আধা ঘন্টা ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে রাতের পরে উঠতে বাধা দেবে।




5. প্ররোচিত থাকুন
আকারে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখা। আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন তবে আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন ফিট বডিটি পেতে নিজেকে চাপ দিতে সক্ষম হবেন।