ভাল উত্পাদনশীলতার জন্য কর্পোরেট পুষ্টি
স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্র কর্মীদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থন করে পরিপূরক। জনস্বাস্থ্যের কৌশলগুলি কর্মক্ষেত্রের সেটিংয়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি উন্নত করার সুযোগগুলির উপর ক্রমবর্ধমান জোর দেয়। কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে ।






 শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়, বড়দের জন্যও দুধ ভাল

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা এই পুষ্টিকর পানীয়টি পান বন্ধ করতে পারি কারণ সম্ভবত আমরা এটি শৈশবের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত করেছি এবং কফি এবং চায়ের মতো আরও "বয়োবৃদ্ধ" পানীয়তে যেতে চাই। তবে দুধ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই ডায়েট খাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।







আমার কত দুধ পান করা উচিত?
একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের ভিত্তিতে কতটা দুধ খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই, তবে সচেতন থাকবেন যে খুব বেশি কিছু ঠিক করা ঠিক নয়।

অবশ্যই, শিশুদের নিয়মিত দুধ খাওয়ার প্রয়োজন কারণ এটি তাদের পুষ্টির একমাত্র উত্স, এটি মায়ের দুধ বা সূত্রের দুধই হোক।

12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, ভাল ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য দিনে দু'বার 250 মিলিগ্রাম দুধের পরিমাণ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।

একইভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দু'বার পূর্ণ গ্লাস দুধ - একবার সকালে এবং একবার বিছানার আগে - পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে।



দুধ পান করা কি আমাকে মোটা করে তুলবে?
দুধ সম্পর্কে একটি বিশাল ভুল ধারণাটি হ'ল তারা যদি নিয়মিত দুধ পান করেন তবে ওজন বাড়বে।

একদিনে ওজন পরিচালনা আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পাওয়ায় এটি অসত্য হয়

আপনি যদি নিজের ওজনটি পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি কম চর্বি বা স্কিম মিল্ক গ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন, এতে ফ্যাট কম শতাংশ রয়েছে।



দুধ কেনার সময় আমার কী সন্ধান করা উচিত?
দুধের কার্টনে সর্বদা খাদ্য পুষ্টির লেবেলগুলি পড়া ভাল ধারণা।

নিয়মিত দুধের তুলনায় এখন দুধে বেশি প্রোটিন, অধিক ক্যালসিয়াম, কম ফ্যাট এবং কম ল্যাকটোজ রয়েছে, এবং ভিটামিন এ, বি 1, বি 3, বি 6, বি 12, সি, ডি 3 এবং ই এর মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির সাথেও সুরক্ষিত রয়েছে ফলিক অ্যাসিড হিসাবে

ভিটামিন ডি 3 আমাদের দেহে ক্যালসিয়াম অ্যাব-সর্পশনকে বাড়ানোর জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয় এবং ক্যালসিয়ামের সাথে একত্রে নেওয়া উচিত

 হাঁটা
যদি জিমের সদস্যপদ বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণের চিন্তাভাবনা যদি খুব বড় ফিটনেস লক্ষ্য হয় তবে কেবল আরও হাঁটাচলা করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকার নিয়ে আসে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে চার ঘন্টা হাঁটা বা দিনে মাত্র 35 মিনিট পথ চলার ফলে স্ট্রোকের তীব্রতা কমে যেতে পারে এবং কাজ করতে হাঁটলে হৃদরোগ ও মৃত্যুর একটি কম ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, এমনকি আরও কম ঝুঁকির সাথে যারা তাদের অবসর সময়েও হাঁটাচলা করে। গতি বাড়াতে অতিরিক্ত বেনিফিটও বয়ে আনতে পারে, ধীরে গতিতে হাঁটার তুলনায় গড় গতিতে চলতে সমস্ত কারণের মৃত্যুর জন্য 20 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি ঝাঁকুনি বা দ্রুত গতিতে হাঁটলে ঝুঁকি আরও কমিয়ে দেয়, 24 শতাংশ দ্বারা

ঘুম
রাতে ঘুমের অভাব পরের দিন আপনাকে আঁকাবাঁকা করে তুলতে পারে। এবং সময়ের সাথে সাথে ঘুমের দিকে ঝাপটানো আপনার সকালের মেজাজের চেয়ে আরও বেশি গোলমাল করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিতভাবে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া আপনার রক্তের চিনি থেকে শুরু করে আপনার ওয়ার্কআউট পর্যন্ত সমস্ত ধরণের সমস্যার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ZZZ কেন আপনার দেওয়া উচিত তা এখানে।